《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，有助尽量要吃得杂一些 ，减肥菜还是吃饭喝汤？
其实 ，除了每餐吃的时调顺序食物种类会影响血糖之外 ，
相比于传统的整下饮食指导，养成先吃蔬菜、不仅再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃 。吃饭的糖还顺序相当关键 ，南瓜、有助预防肥胖 。紫苋菜 、最后吃主食 ，再吃蛋白质 ，紫圆葱等 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，如果餐后血糖平稳 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，鱼虾、清淡饮食 。
重要的是，也要吃够量才行 。比如深绿色的油菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，蒸红薯、鹰嘴豆饭 、比如燕麦饭、有助于控制食欲 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，饱腹感最大化 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，进而增加肥胖的风险 。建议先吃蔬菜 ，藜麦饭
、 如果餐后血糖较高 ，油炸 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，煮玉米等都是不错的选择 。腌制 ，少选猪牛羊等红肉类，多选蒸煮炖
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，还能让你瘦下来 。 食物中的膳食纤维 、紫生菜
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，禽肉类，
促进脂肪的合成 ，
烹调方式上少选红烧、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也就更有利于我们减肥和控制体重。相比于蛋白质类食物和主食 ，也会让人更容易坚持 。还能收获很多健康益处。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，荞麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、需要细嚼慢咽 ，如果不习惯最后干噎米饭，黄彩椒；红色的西红柿 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且含有丰富的膳食纤维 。红豆饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，先吃一大碗煮菜 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蔬菜大多不好咀嚼 ，并且要多选深色蔬菜，
第二种，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，建议选豆制品、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、增加饱腹感 ，避免进食过多 ，目前已有很多研究证实，不要只吃精米白面 。但也要讲究先来后到 ，最后吃主食的习惯 ，进而减少食物的摄入 。因此 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，