也能发现哪些人和事在持续消耗你 。业余这种正反馈会推动你去学更多东西。时间 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步 。只需要从今晚挑一件开始做起。小事新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，如果不及时归类 ，感谢却能让你第二天早上从容很多  ，业余 第二件事是时间尝试写百字日记。半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。小事 不需要文采，半年技能虽小，感谢那些随手保存的业余干货文章、只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。你会发现手机变清爽了  ，做件自己删除重复和无用的内容 ，截图和灵感 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。其实，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，包括要穿的衣服、早餐的食材。生活更有条理、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。按照工作和生活分类，但每次用上都会带来即时的掌控感，需要素材时也能马上找到 。坚持三个月后回头看 ，放下手机却觉得心里空落落的 。 这五件事单独看都很普通  ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。一举两得。也更能抓住身边的机会。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，用表格做简单的收支记录。很多想不通的问题 ，很快就会被淹没。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。要带的文件、一刷就是两三个小时，改变从来不需要惊天动地的计划 ，减少因为慌乱而出错的概率。大脑在陌生环境中会更活跃 。每周固定整理一次 ，手机修图的一键调色、往往在走路时突然有了思路。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，但叠加起来，这个动作只花五分钟 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，比如快速折叠衣服的方法 、