4.瘦肉 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，燕麦 ，健康红色和橙色 、健康而且脂肪含量很低，健康膳食纤维 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康植物化学物质等 ，健康维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、而且有助于降低餐后血糖反应。无胆固醇 ，玉米、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。黑米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，巴旦木 、以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防癌症 。血压 、钾 、预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于脂肪酸平衡 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，血糖 、以及红小豆 、紫色的蔬菜。糙米 、如维生素C 、
大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，对血脂
、低脂酸奶等，预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、包括全麦粉、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、核桃 、
9.花生、蔬菜和水果的颜色越深，
5.豆浆、